摘自《“乳”此綻放-名醫與你談乳腺健康》
中國醫藥科技出版社
主編 江澤飛
在講求“健康就是美”的現代社會里，女性乳房“美”的功能已漸漸成為美女標準的必要條件之一。每一個女性都希望有一對豐滿而富有彈性的乳房，使之構成女性特有的流暢、圓潤、優美的曲線。乳房是集哺乳功能，性感功能及特有的女性象征為一體的器官。古希臘藝術家雕刻的裸體女性和文藝復興時期歐洲畫家創作的美麗女神中，都突出了完美的乳房。
作為現代女性應對自身乳房加深了解，懂得乳房美的重要性以及如何保護維持乳房美的形態。曾經有調查顯示，乳腺癌現已上升到女性惡性腫瘤的第一殺手，100種癌癥中，52個是乳腺癌，它的發病率已經遠遠大于宮頸癌、胃癌、腸癌、骨癌、腦癌等，乳腺癌已成為威脅女性健康的頭號殺手，乳房對于每一個女人都十分重要。呵護乳房，必須從自身做起，同時要找到正確的方式去表達這種愛，定期體檢，學會自檢，女性朋友應該舉起自己的雙手，好好摸一摸自己，好好愛自己。
一般專家們認為理想的乳房應該是：豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。乳房位置在第2至第6肋間，乳頭于第4肋骨。兩乳頭間的間隔大于20cm，乳房基底面直徑為10-20cm，乳軸（從基底面到乳頭高度）為5-6cm，左右乳大小基本一樣。形狀挺拔，成半球形。
加強胸部體育鍛煉
少女在乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美，而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。同時體育鍛煉還能促使胸部的正常發育。正常的發育胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富于彈性，這是最美的豐滿胸部。
加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，引體向上，雙杠的雙臂屈伸及各類球類運動以及健美操和跑步。
保持正確的身體姿勢：平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向后擴張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運動。
經常做胸部和乳房的按摩：按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促使乳腺的發育，乳房就會豐隆挺拔，保持曲線優美。按摩是促進乳房健美的有效方法，每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周圍有節奏的自我旋轉按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使乳房變得更豐滿，更富有彈性。
參加游泳活動：由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。