摘自《怎樣保養(yǎng)你的乳房》
河北科學(xué)技術(shù)出版社
此健美操可促進(jìn)胸大肌、肩帶肌、脊肌的發(fā)育，以胸大肌的強(qiáng)健襯托起乳房的豐滿。
第一節(jié)
預(yù)備姿勢：雙腳分開與肩同寬站立。
動作要領(lǐng)：背與頭用力后仰，雙手向側(cè)上方盡力上舉，稍停后還原反復(fù)練習(xí)。
第二節(jié)
預(yù)備姿勢：兩腳并攏，將雙手置于背后，兩臂彎曲，兩手掌心向外，手指交叉相握。
動作要領(lǐng)：伸直兩臂，兩掌盡量下拉；同時盡力提起腳跟，伸直下肢，兩肩后擴(kuò)，胸部前挺，抬頭上頂，稍停片刻，還原再練。
第三節(jié)
預(yù)備姿勢：兩腳并攏，向上舉起雙手稍寬于肩，握住體操棒兩端，置于頸后肩上。
動作要領(lǐng)：把體操棒放到肩胛骨處，抬頭挺胸，全身伸展，稍停片刻，還原再練。
第四節(jié)
預(yù)備姿勢：坐在小凳上，兩手自然下垂，兩條腿分開伸直。
動作要領(lǐng)：兩臂抬起后擴(kuò)，背盡力后仰成弓背。稍停再練。
第五節(jié)
預(yù)備姿勢：俯臥，兩臂左右分開，掌心著地。
動作要領(lǐng)：上下肢同時抬起，形成反弓形，反復(fù)練習(xí)。
第六節(jié)
預(yù)備姿勢：兩腳分開坐于墊上，上體稍后仰，兩手支撐身后，指尖向后。
動作要領(lǐng)：身體挺起，兩腿伸直，抬頭后仰，反復(fù)練習(xí)。
第七節(jié)
預(yù)備姿勢：跪坐在腳跟上，兩臂在身前支撐。
動作要領(lǐng)：兩臂前伸貼墊。，塌腰抬臂，使胸部著墊。反復(fù)練習(xí)。