摘自《“乳”此綻放-名醫(yī)與你談乳腺健康》
中國醫(yī)藥科技出版社
主編 江澤飛
加強(qiáng)營養(yǎng)
1、補充脂肪
乳房組織中脂肪較多，是一個儲藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽豆類等。有些女性為了減肥，特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營養(yǎng)不良，機(jī)體消瘦而限制了乳房發(fā)育。
2、補充水分
多飲水對乳房健美作用很大，如能每天堅持飲用8杯水，則對滋潤豐滿乳房起到直接作用。
3、補充膠原蛋白
乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好、有彈性不粗糙，為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有：肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)該多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類、豆類等。
4、補充鋅、鉻
因為鋅是促進(jìn)人體生長的重要元素，特別是促進(jìn)性征的產(chǎn)生、性功能的形成。鉻元素也是一種活性很強(qiáng)的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。
良好習(xí)慣
1、保持樂觀向上的心態(tài)
不良消極的情緒對身體有著惡略的影響，而快樂開朗的心情也好似劑良藥，積極的影響著身體健康。在工作中合理的釋放壓力，快樂的工作，快樂的生活。
2、經(jīng)常進(jìn)行乳房自檢
女性最好經(jīng)常進(jìn)行乳房自檢，注意乳房的大小是否對稱，是否有小腫塊，乳房的皮膚、位置有無變化，如發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
3、定期進(jìn)行乳腺檢查
不僅僅是乳腺癌的高危人群，廣大的女性都應(yīng)該定期進(jìn)行乳腺檢查及全身體檢，將疾病扼殺于萌芽狀態(tài)，提高治愈率。
4、合理的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣
保證每日規(guī)律的按時用餐，少吃油炸食品、動物脂肪、甜食及過多進(jìn)補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。避免濫用避孕藥及含雌激素的美容用品或食品。
5、規(guī)律充足的睡眠作息
女性朋友應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，盡量減少熬夜，對于因職業(yè)需要熬夜的女性應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣，盡量減少熬夜對身體的傷害。
6、養(yǎng)成良好的生活方式
除上述內(nèi)容之外，女性應(yīng)盡量避免抽煙、酗酒，多多參加室外活動和體育鍛煉，避免多次流產(chǎn)及遲婚、遲育對身體的損害，盡量堅持母乳喂養(yǎng)。